瘦腰不瘦胸減肥法　36歲韓星劉寅娜打造23吋纖腰圓翹美臀【內附瘦身食譜】

劉寅娜最初由參與《秘密花園》、《來自星星的你》等劇集漸露頭角，最近就憑剛播出大結局的人氣韓劇《觸及真心》中飾演「字宙女神」而人氣進一步急升。

今年36歲的劉寅娜出道的時候已經27歲，在韓國算是超齡新人，不過劉寅娜一直保養得宜，被指擁有牛奶肌及魔鬼身材，早就榮升不少人心目中的女神。原來，劉寅娜得天獨厚的身材和白滑美肌，全靠每日進食蔬果餐，以及自創的3招瘦身運動來保持。

▲ 劉寅娜一直保養得宜，被指擁有牛奶肌，完全不似36歲。（IG圖片）

膚色又白又滑的劉寅娜，常被網民指是牛奶肌代表人物，完全不被看出今年已經36歲，加上身高1米65的她，身材豐滿卻擁有23寸纖腰，實在叫女生們羨慕不已。不過原來這副完美身材並不是天生，是劉寅娜努力的成果。

吃大量蔬果泡菜

她在訪問中表示，每日3餐都包含大量的蔬菜生果，肚子餓時則會吃泡菜填肚，以維持低熱量的飲食，而且泡菜有豐富的纖維和酵素，有助維持腸胃暢通，對抗肚腩及痘痘都非常有效。

▲ 劉寅娜早前出席《觸及真心》記者招待會時，穿上閃亮黑短裙大晒纖腰長腿。（IG圖片）

晚上只吃3種生果

劉寅娜因怕水腫，所以晚上5點後不會吃生果，有時候真的很想吃的話，則會選擇不甜的番石榴、大蕃茄或白色火龍果，因為糖分較低，不會致肥。

每日做運動

劉寅娜經常做運動保持身材線條，尤其著重臀部及腰部，她便示範了3招最見效的運動組合，並強調必須每日做，持之以恆才有效果。

1. 練出纖腰

舉起雙手，緊抓毛巾的兩端，雙腳張開站立接近肩膀的闊度。

扭腰並轉動臀部，左右兩邊各轉10次為一組動作，共做3組。

手臂保持伸直，然後向左右彎腰約90度，左右兩邊各做10次為一組動作，共做3組。

2. 修減小腹

平躺在瑜伽墊上，腳掌貼腳掌，雙腳彎曲成菱形，雙手貼耳高舉。

先吸氣，然後邊呼氣邊用小腹的力量坐起來。

躺下來回原位，一組10下，共做3組。

3. 打造圓翹美臀

雙膝跪在瑜珈墊上，雙手撐地，維持肩膀的闊度。

伸直並舉起其中一隻腳，腳尖向下，然後向左右兩邊擺動，做10次之後換另一邊再做10次為之一組，共做3組。